Există o varietate de remedii pentru creșterea potenței, a căror eficacitate variază. Dar de ce să apelezi la măsuri extreme și să înghiți imediat „chimicale" când poți apela la remedii populare eficiente? Sportul nu este doar o modalitate de a îmbunătăți eficient potența, ci și de a îmbunătăți sănătatea generală. Principalul lucru este să știi ce exerciții să poți a ajuta.
Să ne uităm la cele mai bune exerciții fizice pentru a crește potența la bărbați care pot fi făcute acasă.
Exerciții cu mușchiul PC acasă
Acest antrenament presupune alternarea tensiunii și relaxării mușchilor sexuali. Antrenarea mușchilor PC nu numai că promovează potența, tonusul mușchilor pelvieni și reproductivi, dar întărește și prostata. Exercițiile sugerate sunt efectuate în mod regulat:
- Stimulează eliberarea hormonilor masculini în sânge;
- Elimina ejacularea precoce;
- Îmbunătățește semnificativ senzațiile plăcute în timpul orgasmului.
- Îmbunătățiți calitatea și motilitatea spermei, crescând astfel probabilitatea unei concepții reușite.
- Îmbogățiți organele pelvine cu oxigen;
- Dezvoltați imunitatea la infecțiile tractului urinar.
- Protejează împotriva impotenței și a altor anomalii ale sistemului genito-urinar;
- Sunt o excelentă prevenire a cancerului de prostată și pelvin.
Pentru a antrena și întări cei mai mulți mușchi PC, trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții și să creșteți treptat sarcina. În primele două-trei zile, este suficient să opriți fluxul de urină pentru câteva secunde de fiecare dată când urinați, tensionând mușchii relevanți. În acest caz, este indicat să nu încordați mușchii coapselor, feselor și abdomenului, deși acest lucru este dificil la început. Contractiile musculare si tensiunea apar de trei pana la patru ori de fiecare data cand mergi la toaleta. Apoi puteți trece la antrenament complet.
- Incalzeste-te culcat, in picioare sau asezat. Încordați și relaxați-vă mușchii PC în timp ce numărați de la 1 la 60. Fiecare acțiune durează 1 secundă. Aceasta înseamnă că un set de 60 de contracții musculare durează exact un minut. Apoi lăsați-l să se odihnească timp de 20 de secunde. Trei seturi de 60 de mânere. Luați o pauză de 20 de secunde între seturi.
- Clipește. Se efectuează întins, în picioare sau așezat. Inspirați pe nas, expirați brusc pe gură, țineți respirația și încordați mușchii PC împreună cu mușchii feței. Rămâi în această stare timp de zece secunde, apoi relaxează-te timp de zece secunde, inspiră și repetă exercițiul de la început, efectuând trei seturi a câte zece repetări fiecare. Odihnește-te un minut între seturi.
- Exercițiul de ridicare poate fi efectuat în decubit, în picioare sau așezat. Trebuie să numărați de la 1 la 8. Pe un mușchi PC, trebuie să încordați ușor această poziție și să o mențineți timp de cinci secunde până când numărați „două" - strângeți puțin mai tare și țineți-l timp de încă cinci secunde până când numărați „trei" și mai tare și țineți și el. Numărați „opt". Mușchiul PC ar trebui să fie încordat cât mai mult posibil. Țineți-l în această stare timp de 10 secunde, începeți să mișcați liftul în jos, șapte - relaxați ușor mușchiul și țineți-l apăsat timp de cinci secunde, șase - puțin mai mult pentru a relaxa tensiunea din mușchi și țineți timp de cinci secunde și așa mai departe până la „una" când mușchiul este complet relaxat. Respirați calm și fără întârziere. Două serii a câte cinci repetări . Faceți un minut sau două pauze între seturi.
- Scările se execută stând în picioare, culcat sau așezat. Tehnica este aceeași cu exercițiul de „ridicare", dar nu este necesar să stai pe podea timp de cinci secunde, la fel cum nu este necesar să menții mușchiul în stare de tensiune maximă timp de 10 secunde. Calmează-te și respiră fără intarziere. Repetati exercitiul de zece ori la rand fara odihna.
Exerciții Kegel pentru a crește potența și a îmbunătăți sănătatea prostatei
Pe lângă activitatea fizică, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi, merită să găsești timp pentru exerciții Kegel intime, care îți vor permite să prelungești actul sexual și să controlezi ejacularea. Mușchii Kegel sunt localizați în jurul osului pubian și al prostatei. Le puteți simți atunci când încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați.
Aceștia sunt mușchii responsabili de mișcarea penisului în timpul unei erecții. Cel mai simplu mod de a-ți antrena mușchii Kegel este să-i încordezi și să-i relaxezi în mod conștient. Primele efecte ale exercițiilor zilnice regulate ar trebui să fie vizibile în decurs de trei săptămâni.
Prostatita este una dintre cele mai frecvente cauze ale disfuncției erectile și chiar ale impotenței sexuale. Prin urmare, este foarte important să-l tratați cu medicamente și terapie fizică. Exercițiile Kegel sunt cele mai potrivite pentru aceasta și ar trebui efectuate după cum urmează:
- Alternați tensiunea și relaxarea mușchilor pelvieni, pentru aceasta trebuie, așa cum ar fi, să trageți fesele în pelvis (efectuați exercițiul de mai multe ori, crescând treptat sarcina);
- Opriți forțat nevoia de a urina de până la 6 ori (penisul trebuie să fie cât mai încordat și relaxat);
- Încordarea mușchilor pelvieni și întârzierea acestei stări pentru câteva secunde, urmată de relaxare (durata întârzierilor trebuie crescută treptat).
Toate aceste exerciții pot fi efectuate culcat, așezat sau în picioare, în funcție de preferințele dumneavoastră.
Rotiți anvelopa
Învârtirea cu un cerc este unul dintre cele mai comune exerciții pe care le cunoaștem de la școală. Deși la școală am efectuat exercițiul cu cerc de mai multe ori, mulți nici măcar nu știu să efectueze corect exercițiul. Pentru ca rotațiile cercului să ajute la îmbunătățirea potenței, trebuie să efectuați exercițiul corect. Dar exercițiul de potență în sine nu este diferit de versiunea clasică.
- Alegeți un cerc care ajunge la piept sau la talie când stați întins pe o parte.
- Intră în cerc.
- Mutați-vă mâinile la marginile cercului.
- Învârte cercul. Dacă sunteți dreptaci, răsuciți ferm cercul în sens invers acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci, rotiți-l în sensul acelor de ceasornic.
- Continuați să rotiți anvelopa. Continuați să vă mișcați talia într-o mișcare circulară, eliberând și țintând ca cercul să se înfășoare în jurul taliei.
Din poziție șezând, mișcă-ți fesele pe podea
Mulți oameni cred că este imposibil să efectuați acest exercițiu, dar dacă urmați corect toți pașii conform instrucțiunilor, va fi nu numai ușor de efectuat, ci și eficient.
- Să stai pe podea. În punctul din spate, întindeți picioarele înainte.
- Brațele tale pot fi extinse sau îndoite la coate, oricare dintre acestea este mai confortabil.
- Și în această poziție încercăm să ne mișcăm fesele înainte cu cel puțin 2 metri și aceeași cantitate înapoi.
- Rearanjați-vă fesele alternativ, faceți un pas înainte și înapoi. Încercați să mergeți cât mai departe posibil de fiecare dată.
- La prima vedere pare imposibil, dar îmbunătățește foarte bine sănătatea bărbaților. Aceasta este o metodă atât de încercată și testată.
Ridicarea picioarelor, mesteacan
Toată lumea cunoaște exercițiul "Mesteacăn". Mulți oameni cred că din culcat trebuie doar să ridicați picioarele, dar exercițiul necesită pregătire. Mesteacănul nu numai că ajută la problemele de potență, dar are și un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Dacă suferiți de dureri de spate, exercițiul are un efect pozitiv suplimentar Principalul lucru este să efectuați exercițiul corect, respectând toate regulile și cerințele.
Esența mesteacănului este:
- Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele drept în sus, susținându-ți talia cu mâinile și sprijinindu-te pe coate și umeri.
- Ține-ți picioarele drepte timp de 15-20 de secunde și apoi coboară-le. Repetați procesul timp de 3 minute.
- Gâtul ar trebui să fie relaxat.
- Pentru utilizatorii avansați, puteți face sarcina mai dificilă luând poziția corectă și începând să vă desfășurați și să vă rotiți picioarele în lateral.
Poziția lotusului pentru a crește potența la bărbați
Padmasana sau poziția lotusului este o postură în șezut pentru meditație și relaxare în yoga. Padma înseamnă „lotus" și multe învățături de yoga se referă la acest simbol de bun augur.
În Padmasana, îți încrucișezi picioarele și îți așezi picioarele pe faldurile coapselor, care seamănă cu petalele îndoite ale unei flori de lotus. Deși conceptul de Padmasana sună simplu, poziția este considerată avansată. Atingerea Padmasana nu te face un yoghin mai bun sau o persoană mai spirituală, dar oferă unele beneficii pentru cei care găsesc confort în această ipostază.
Anatomia șoldului sau a genunchiului vă poate împiedica să găsiți Padmasana. Cu toate acestea, uneori, exercițiile adecvate de încălzire pot pregăti corpul prin întinderea gleznelor, genunchilor, șoldurilor și sacrului. Vă puteți pregăti corpul pentru Padmasana exersând următoarele asane:
- Virasana (poza eroului). Stați în genunchi și așezați-vă pe călcâie cu coloana dreaptă. Așezați picioarele pe partea exterioară a coapselor, degetele de la picioare îndreptate spre spate și gleznele paralele cu tibia, până când scaunul se sprijină pe covoraș. Apăsați oasele pe covoraș și mențineți călcâiele în contact cu coapsele. Dacă oasele tale nu ating podeaua, poți folosi un prosop sau un bloc pentru sprijin.
- Genunchii tăi se pot depărta ușor. Continuați în poziție fie împingând bărbia în piept pentru a întinde partea din spate a coloanei vertebrale, fie întinzându-vă pe spate pentru a întinde partea din față a corpului și psoas-ul. Pentru a te întinde pe spate, apucă-ți călcâiul drept cu mâna dreaptă și apoi prinde-ți călcâiul stâng cu mâna stângă.
- Apoi coatele găsesc covorașul, apoi umerii și spatele capului. Întindeți-vă brațele deasupra capului, ajungând la coatele opuse. Țineți poziția timp de 5-10 respirații, lucrând până la 20 de respirații. Ieșiți încet din această ipostază.
- Stați în Dandasana (Poza personalului). Îndoiți genunchiul drept și așezați-vă tibia pe un suport cu piciorul drept în coada cotului stâng și genunchiul drept în coada cotului drept. Puneți mâinile sub tibie și țineți această poziție pentru a vă întinde șoldul, glezna și sacrul.
- Încercați să evitați să vă rotunjiți umerii și spatele. Repetați pe cealaltă parte. Apoi începeți din nou pe partea dreaptă și aduceți-vă glezna până la pliul coapsei stângi. Lăsați talpa piciorului drept să îndrepte spre cer. Șoldurile ar trebui să se deschidă, iar genunchiul să se relaxeze sub șold. Odată ce ați realizat acest lucru, repetați exercițiul cu celălalt picior.
Foarfece de exerciții, bicicletă
Toată lumea cunoaște exercițiul „bicicletă" din copilărie, care se efectuează întins pe podea. Cu toate acestea, dacă executați bicicleta incorect, nu veți putea obține efectul dorit. În primul rând, trebuie să vă păstrați întotdeauna spatele drept. Picioarele ar trebui să fie tensionat. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări.
- Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, genunchii îndoiți. Respirați rapid douăsprezece și expirați prin stomac. Apoi mișcă-ți pelvisul la stânga și la dreapta, ca și cum ai fi frecat cozisul.
- Stai pe podea cu genunchii ridicati.
- Stai cu genunchii îndoiți și încordați și relaxează-ți fesele cu efort maxim.
- De asemenea, cu picioarele îndoite, ridică-ți călcâiele de pe podea pe rând. În acest caz, șosetele ar trebui să rămână nemișcate. Efectuați exercițiul cu viteza maximă.
- Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți genunchii. Ridicați și coborâți pelvisul.
- Întins pe spate, încordați și relaxați mușchii dintre scrot și fese, așa-numita „potență musculară". Fă-o cu efort maxim. Exercițiul este asemănător cu oprirea urinării.
Scândura cu ghemuit
Scândura este un exercițiu provocator care ajută la lucrul tuturor grupelor musculare. Cu toate acestea, puteți obține efectul dorit de creștere a potenței dacă adăugați câteva elemente la exercițiul clasic.
- Asumați poziția după bandaj - nu vă mai culcați pe mâini. Brațele drepte sau ușor îndoite la coate, palmele pe podea. Picioarele întinse pe spate.
- Acum începem să tragem genunchiul unui picior spre stomac, trăgându-l înapoi și apoi genunchiul celuilalt picior.
- Faceți 3 astfel de abordări cu pauze de 10 ori. Aceasta contează ca 2 trageri de genunchi pe fiecare picior.
- Puteți crește treptat ritmul.
Un exercițiu bun pentru a accelera circulația sângelui în mușchii inghinali și pelvis.
Această tonifiere a picioarelor și genunchilor nu rezultă doar dintr-o serie de exerciții fizice pentru potență și erecție. Acest lucru se întâmplă încă în încălzirile de fitness și arte marțiale.
Alergați pe loc cu genunchii ridicati
Alergarea este un exercițiu eficient. Dar nu există întotdeauna o oportunitate reală de a alerga în mod regulat. Uneori este dificil să faci sport în mod regulat din cauza unui program încărcat, iar uneori condițiile meteorologice pur și simplu nu permit ieșirea din casă. Desigur, puteți merge la sală sau puteți cumpăra o bandă de alergare. Dar de ce să cheltuiți bani când puteți face totul singur? În plus, poți rula la fața locului acasă sau chiar la birou în orice condiții.
- În picioare, cu spatele drept, cu brațele în jos.
- Mergeți activ pe loc, ridicați-vă genunchii și ajungeți la piept.
Începeți cu treizeci de exerciții pe picior și mergeți până la cincizeci.
În timp ce stați în picioare, apăsați genunchii în corp
Apăsarea genunchilor în corp este un exercițiu care vă crește flexibilitatea și afectează starea mușchilor din zona dorită.
- Ideea este că în timp ce stăm în picioare, ne ridicăm alternativ genunchii la înălțimea umerilor, cu diferite picioare.
- Ridicați genunchiul drept la umărul drept, genunchiul stâng spre umărul stâng.
- Unii consideră că este confortabil să facă toate acestea în timp ce sar și înaintează puțin, în timp ce altora le este confortabil să stea pe loc și să sară.
- Ține-ți spatele drept. Principalul lucru este să ridicați genunchiul cât mai sus posibil.
- Puteți efectua alternativ 3-4 seturi de 10 ridicări ale ambelor picioare cu pauze.
Exercițiu fizic „Barcă" pentru a îmbunătăți potența
- În timp ce stați, îndoiți genunchii, întindeți-i în direcții diferite și întoarceți-vă picioarele unul spre celălalt.
- Când conectați, mutați suporturile cât mai aproape de zona inghinală. Palmele țin picioarele.
- Spatele trebuie să fie drept, nu îngustat, îndreptat înainte, nu în jos. Nu este greu pentru yoghini să ia o astfel de poziție.
- Acum încercăm să coborâm coatele până la picioare, astfel încât genunchii să atingă podeaua.
- Menține presiunea pentru câteva secunde, ținând genunchii pe podea, apoi relaxează-te.
- Această practică orientală poate fi urmărită până la exercițiile de potență chinezești, care sunt practicate și de călugării tibetani.
- Alegeți o normă în care există tensiune medie și fără durere și creșteți treptat sarcina. Fara fanatism. Toate acestea vă întind mușchii inghinali și îmbunătățesc fluxul de sânge către pelvis.
Exercițiile cardio pot fi benefice?
Antrenamentul cardio poate fi util deoarece crește rezistența, ceea ce poate afecta indirect calitatea potenței.
În fiecare complex de antrenament, numărul de repetări ale unei abordări începe de la 10 și crește treptat până la 25. Se recomandă combinarea antrenamentului de forță, gimnastică și antrenament cardio, fără a uita de beneficiile exercițiilor de dimineață. Aceasta este o oportunitate bună de a elimina congestia prostatei, de a normaliza concentrația hormonului testosteron și de a asigura sexul cu drepturi depline. Dacă a apărut o astfel de problemă de sănătate, este indicat să începeți exercițiile de potență de ieri acasă; o întârziere este plină de complicații grave pentru sănătatea bărbaților.
În ce situații pot ajuta exercițiile?
Exercițiile enumerate pentru creșterea potenței la bărbați rezolvă dificultățile într-un mod natural. În primul rând, întregul corp este vindecat, în al doilea rând, mușchii sunt antrenați și circulația sângelui este îmbunătățită, inclusiv în țesutul erectil. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonei pelvine și a organelor genitale este baza oricărei terapii.
In situatii de impotenta completa, aceste exercitii nu au efect.
Efectuați toate exercițiile în mod regulat, de preferat zilnic, pentru a nu reduce efectul obținut.
În timpul primelor sesiuni de antrenament, numărul de repetări ale fiecărei mișcări ar trebui să fie minim pentru a evita suprasolicitarea mușchilor neantrenați și pentru a preveni formarea microfibrelor musculare. Pe măsură ce abilitățile se dezvoltă, numărul de repetări ar trebui mărit, astfel încât timpul de efectuare a fiecărui exercițiu să fie de 3-5 minute.
Bărbații cu afecțiuni cronice ar trebui să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice. Este necesară mare precauție după operații, în special în cavitatea abdominală.
Cum altfel se normalizează fluxul de sânge către pelvis?
Potența este o stare în care sângele curge în pelvis și vasele necesare sunt umplute cu oxigen. Din punct de vedere medical, totul este simplu, dar întrebarea rămâne cum să se obțină un astfel de efect. Există o serie de reguli universale care vor ajuta la obținerea rezultatului dorit și, prin urmare, la creșterea potenței. Reguli de urmat pentru a crește potența:
- Alege o scară, fara lift, nici macar la etajul 5 sau 6. Mersul pe scări în mod regulat va oferi picioarelor și zonei pelvine un antrenament. Mușchii sunt întinși și încălziți, iar circulația sângelui în zona pelviană se normalizează.
- Mergi la serviciu. Medicii spun că ar trebui să faci cel puțin 10. 000 de pași pe zi și asta este adevărat. Cu toate acestea, nu există întotdeauna suficient timp pentru plimbări. Puteți combina afacerile și plăcerea, renunțând la transportul personal sau public și mergând pe jos la serviciu. În plus, vă va ajuta să economisiți niște bani.
- Exercitarea dimineața ar trebui să devină un obicei. Petreceți 10 minute făcând un exercițiu zilnic pentru a rămâne alert și activ pe tot parcursul zilei.
Obiceiurile nutriționale din vremea noastră au un impact negativ asupra activității sexuale a bărbaților – fast-food, bogat în grăsimi și carbohidrați simpli, dar sărac în vitamine și minerale. Se estimează că până la 57% din cazurile de disfuncție erectilă la bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt cauzate de modificări aterosclerotice ale organelor de reproducere cauzate de o dietă bogată în grăsimi animale.
O dietă cu potență ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, precum și alimente bogate în zinc, seleniu, vitamina E și vitamina B6. Pentru a îmbunătăți erecția acasă, dieta ta zilnică ar trebui să conțină alimente sănătoase care cresc libidoul.
Puteți include exerciții fizice pentru a crește potența și a-ți tonifica corpul în exercițiile zilnice sau le puteți face separat. În astfel de cazuri, yoga este, de asemenea, un ajutor important în restabilirea forței intime „pentru viață"; acesta este un progres eficient și eficient.